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最強の腹筋トレーニング

2018/03/01
category - 筋トレ
コメント - 0
                         
最強の腹筋トレーニング方を見つけました。


その名も


『ドラゴンフラッグ』 





映画『ロッキー』でシルベスター・スタローンがやっていたり


ブルースリーが好んでやっていた筋トレらしいです。


見るからに腹筋に響きそうですね。


ベンチがないとできなさそうなんですけどね。





注意点を書いておきますので


やってみようという方は


是非やってみてくださいね。


ドラゴンフラッグのセット時のポイント


1.手は親指をはずした状態にすると腹筋に集中できる。
  頭の後ろのベンチを縦に握るのもよい。

2.両足はセット時にピンと伸ばすのではなくお腹を
  少し曲げた状態にする。
  この状態だとバランスを保ちやすいだけではなく
  腰の負担を軽減できる。

3.足を下ろす前にしっかりと腹筋に力を入れてセットする。



ドラゴンフラッグの動作中のポイント

1.腹筋メインではなく上半身で身体をコントロールしていないか
  確認しながら行なう。
  
2.足を下ろすのは腰がべンチに着く直前までにする。

3.足を下ろす動作は腹筋の緊張を維持しながら
  できるだけゆっくりとおろす。

4.肩甲骨はベンチから離さない。

5.足を上げる動作も反動や勢いで上げず腹筋を使ってあげる。



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