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これぞ究極のダイエット

2017/07/05
category - 筋トレ
コメント - 4
                         
ダイエットに行き詰っている


しお日記のしおさんに捧ぐ。


身体を絞るとき


皆が考えそうなことは


『食事制限』


しかしそこに落とし穴がある。


食事をとらないとどうなるか。


きっと体重は減るだろう。


しかし減っているのは脂肪ではなく


『筋肉』だ。


普段からオーバーカロリーを摂っている人は


カロリーを抑える必要があるが


普通に食べている人はそのままでいい。


むしろそのままでないといけない。


食事の内容で考えなければならないのは


『高タンパク低脂肪の食事を摂る』


という事が一番重要である。


筋肉量を増やすことが


一番のダイエットになるのである。


筋肉量が増えると


なぜ痩せるのかというと


基礎代謝が上がるからである。


逆に筋肉が減ると基礎代謝が下がり


太りやすい身体になってしまう。


基礎代謝は年齢とともに下がっていく。


基礎代謝のピークは男性で10代後半


女性で10代前半


それを期に下がっていく。


それを抑えるために筋肉量を増やすのである。


脂肪を効果的に燃やすには


有酸素運動がいいといわれるが


筋トレの後の有酸素運動は


その効果をさらに上昇させる。


女性でよく聞くのが


「筋肉を付けたら腕が太くなる」


これは大きな間違い。


女性は筋肉が肥大しにくい身体になっているため


太くなんかならない。


女性のプロのボディービルダーでも


プロボディービルダー


このくらいにしかならない。


男でも


プロボディービルダー男


せいぜいこのくらい。


何十年もストイックに筋肉を鍛えても


女性はせいぜいこのくらいにしかならないのである。


では何が身体を絞るのに一番よいか。


以前にも紹介したが


一番効果的なのは


『デッドリフト』


体中の筋肉を鍛えることができる


3大筋トレの一つ。




背中、太もも、おしり、お腹、腕の筋肉を


いっぺんに鍛えることができるのである。


『デッドリフト』(死の挙上)


と呼ばれるにふさわしく


まさに地獄ではあるが


8回を3セット


1セットの間隔は1分


10分もかからないで終わるし


週に2~3回やればいい。


簡単なこと。


ちなみに俺は15キロのダンベルを2つ


計30キロでやっている。


初めの一か月は


ずっと筋肉痛であることは


間違いないが


それを越えれば筋肉痛すら


心地よくなるだろう。


最低一か月は続けなければ効果は望めない。


ただ注意してほしいのは


正しいフォームで行わければ


狙ったところに筋肉はつかないし


逆に身体を痛める原因にもなるから


注意してほしい。


先ほども言ったように


脂肪を燃焼させるには


筋トレの後の有酸素運動が効果的だ。


でも有酸素運動と言っても


ジョギングなんて時間が掛かるし


依存的な嫁を持つうちでは無理。


そこで考え出したのがこれ


0704踏み台1



この踏み台を上り下りするだけ


これなら琴琳をあやしながらでもできる。


筋トレの後にこれをやると


とめどなく汗が噴き出すから


効果は絶大だと思う。


調べたらウォーキング、ジョギングの


1.5倍カロリーを消費するらしい。


 

高いランニングマシーンを


買う必要もない。


0704踏み台2



自分の場合これだけをやっているわけではないが


現在の体脂肪率は


0704体脂肪



前回に比べると少し増えたが


毎日浴びるように酒を飲んでいるにしては


いいほうだろう。


ほとんどがきっと内臓脂肪。


でも筋肉を効率よくつけるには


脂肪も一緒につけていかなくてはいけない。


たんぱく質は吸収されないと


脂肪に変わるからだ。


しかし余るほどのたんぱく質を摂取しないと


筋肉を最大限につけることはできない。


プロのボディービルダーはコンテストの前に


無駄についた脂肪を絞っていくらしい。



                
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マッスルはダイエットの味方

2016/03/20
category - 筋トレ
コメント - 1
                         
ダイエットの効果が上がらず悩んでいる方。

ダイエットには筋肉がどれほど重要

しかも筋肉があれば食べ過ぎも怖くない。


やはり脂肪の燃焼には筋肉が必要なんです。


こんな動画を見つけました。




ダイエットは美味しいですか?のらいふさんへ捧ぐ記事

                                 
            




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現在の体脂肪率

2015/10/12
category - 筋トレ
コメント - 0
                         
久しぶりに体脂肪率を測ってみた。


1012体脂肪率


毎晩飲んでいる割には良い成績


をやめたら何%まで落ちるのだろう。


                                 
            




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筋トレの道具

2015/10/09
category - 筋トレ
コメント - 0
                         
近くのショッピングセンター


ワンダーコアスマートが置いてあったので


試しに使ってみた。


正直な感想を言うと


俺の鍛えられた腹筋には有効負荷は得られなかった。


しかし俺も最初からこの腹筋を持っていたわけではない。


三年かかってやっとこれ


始めは30回×3セットで終わった後は


転げまわるほど腹筋が痛かった。


腰も痛くなった。


※腰が痛くなるのはやり方が悪い


腹筋を今から鍛えるという人には


うってつけの道具といえよう。


これなら無理なく始められる。


                                 
            




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